Средства и формы закаливания.

Гигиенические базы закаливания. Закаливание - принципиальное средство профилактики негативных последствий остывания организма либо деяния больших температур. Систематическое применение закаливающих процедур понижает число простудных болезней в 2-5 раз, а в отдельных случаях практически стопроцентно исключает их. Закаливание может быть специфичным (увеличивается устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим (увеличивается общая устойчивость к ряду Средства и формы закаливания. причин). Приступая к закаливанию, нужно усвоить его главные правила. 1-ое - нужно убедиться в необходимости закаливания и воспитать потребность в нем. Сознательное отношение и заинтригованность создадут подходящий психический настрой. 2-ое - закаливание должно быть систематичным. Даже двухнедельный перерыв существенно усугубляет ранее достигнутый эффект. Третье - соблюдайте принцип постепенности. Нельзя резко изменять температуру воды либо Средства и формы закаливания. воздуха, также наращивать продолжительность воздействия. 4-ое - не запамятовывайте об личном подходе - температура воздуха либо воды, продолжительность процедуры инсталлируются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, чувствительности к холоду либо жаре. 5-ое - в каждом определенном климатическом регионе закаливание должно быть специфичным. Шестое - для увеличения эффективности закаливания используйте Средства и формы закаливания. разные средства - солнечная радиация, воздушная и аква среда. Седьмое - проводите закаливание в неплохом настроении, чтоб оно приносило наслаждение, так как положительные эмоции вполне исключают нехорошие эффекты остывания либо деяния жары. Восьмое - эффективность закаливания увеличивается, если его проводить в активном режиме, т.е. делать во время процедур физические упражнения либо какую Средства и формы закаливания.-либо физическую работу. Девятое - в процессе закаливания нужен неизменный самоконтроль. Показателями правильного закаливания являются: крепкий сон, неплохой аппетит, улучшение самочувствия, увеличение работоспособности. Возникновение раздражительности, понижение аппетита, понижение работоспособности указывают на просчеты в закаливающих процедурах.

Закаливание воздухом. Воздух оказывает влияние на организм собственной температурой, влажностью и скоростью движения. Так, к примеру Средства и формы закаливания., при низкой температуре и большой влажности воздуха холодовое воздействие усиливается; при высочайшей температуре и большой относительной влажности создается угроза перегревания. При низких температурах ветер увеличивает теплопотерю. Доза воздушных ванн осуществляется либо постепенным понижением температуры воздуха, либо повышением продолжительности процедуры при одной и той же температуре. Сигналами неблагоприятного Средства и формы закаливания. воздействия на организм при теплых ваннах являются - резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных - возникновение "гусиной кожи" и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается. Прохладные ванны могут принимать только отлично закаленные люди и только после докторского обследования.

Закаливание солнцем. Солнечные ванны. Каждый вид солнечных лучей Средства и формы закаливания. оказывает специфичное действие на организм. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме, увеличивают его иммунобиологическую реактивность. Инфракрасные лучи оказывают термическое воздействие, ультрафиолетовые имеют антибактериальные характеристики, под их воздействием появляется пигмент меланин, в итоге чего кожа приобретает смуглый цвет - загар, предохраняющий организм от лишней солнечной радиации и ожогов Средства и формы закаливания.. Ультрафиолетовые лучи нужны для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, обычная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в огромных - угнетают ЦНС, могут привести к ожогу. Если после приема солнечных ванн вы бодры и неунывающи, у вас неплохой аппетит, крепкий Средства и формы закаливания., размеренный сон, означает, они пошли вам на пользу. Если вы становитесь раздражительным, вялым, плохо спите, пропал аппетит, означает, нагрузка была велика и необходимо на некоторое количество дней исключить пребывание на солнце, а в предстоящем уменьшить длительность солнечных ванн.

Закаливание водой - массивное средство, владеющее ярко выраженным охлаждающим эффектом, потому Средства и формы закаливания. что ее теплоемкость и теплопроводимость во много раз больше, чем воздуха. При схожей температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем воздействия аква закаливающих процедур служит реакция кожи. Если сначала процедуры она на куцее время белеет, а потом багровеет, то это гласит о положительном воздействии, как следует, физиологические механизмы теплорегуляции управляются Средства и формы закаливания. с остыванием. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует - это значит дефицитность воздействия. Нужно несколько снизить температуру воды либо прирастить продолжительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В данном случае нужно уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды либо уменьшить время Средства и формы закаливания. процедуры.

Обтирание - исходный шаг закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой либо просто рукою, смоченной водой. Обтирание создают поочередно: шейка, грудь, руки, спина, потом вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После чего обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в границах 5 мин. Обливание - последующий шаг закаливания. Для первых Средства и формы закаливания. обливаний целенаправлено использовать воду с температурой около +30ºС, в предстоящем снижая ее до +15ºС и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ - еще больше действенная аква процедура. Сначала закаливания температура воды должна быть около +30-32ºС и длительность менее минутки. В предстоящем можно равномерно снижать температуру Средства и формы закаливания. и наращивать длительность до 2 мин, включая растирание тела. При неплохой степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40ºС с водой 13-20ºС в протяжении 3 мин. Постоянный прием обозначенных аква процедур пробуждает чувство свежести, бодрости, завышенной работоспособности. При купании осуществляется всеохватывающее воздействие на организм воздуха, воды и Средства и формы закаливания. солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20ºС и 14- 15ºС воздуха.

Для закаливания рекомендуется вместе с общими использовать и местные водные процедуры. Более всераспространенные из их - обмывание стоп и полоскание гортани прохладной водой, потому что при всем этом закаливаются более уязвимые для остывания части организма. Обмывание стоп проводится в Средства и формы закаливания. течение всего года перед сном водой с температурой сначала 26-28ºС, а потом снижая ее до 12-15ºС. После обмывания стопы кропотливо растирают до покраснения. Полоскание гортани проводится каждый денек с утра и вечерком. Сначала употребляется вода с температурой 23-25ºС, равномерно каждую неделю она понижается на 1-2ºС Средства и формы закаливания. и доводится до 5-10ºС.


sredstva-i-predmeti-truda-zemlya-i-kapital.html
sredstva-i-strategii-uchastnikov-mezhdunarodnih-otnoshenij.html
sredstva-individualnoj-bronezashiti.html